امروزه مشکل اضافه وزن برای بسیاری از افراد کاملا حاد است که با کاهش فعالیت بدنی، استرس مکرر، بی تحرکی، رژیم غذایی نامناسب و سایر عوامل نامطلوب همراه است.
کاهش وزن در خانه به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، تنها در صورتی که با جدیت تمام به این روند نزدیک شوید.
آیا کاهش وزن سریع در خانه امکان پذیر است؟
بسیاری از زنان در مورد این سوال نگران هستند: "آیا اگر تمایل زیادی به انجام آن دارید، می توان وزن کم کرد؟" البته، شما می توانید وزن کم کنید، اما ابتدا باید بر تنبلی غلبه کنید، عادات بد را کنار بگذارید و از تمام سازمان خود بخواهید که کمک کنند.
برای کاهش سریع وزن و کاهش چند پوند اضافی، می توانید یک روز ناشتا را با کفیر انجام دهید یا از نوعی رژیم غذایی کوتاه مدت استفاده کنید. اما متاسفانه وزن دوباره برمی گردد. یک رژیم غذایی خوب طراحی شده، توزیع کالری، ورزش و روش هایی که چربی سوزی می کنند بهترین کمک کننده برای کاهش وزن در خانه هستند.
پس از یک بار برای همیشه عادت کردن به سبک زندگی مناسب، پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که کیلوگرم های منفور به تدریج از بین می روند. پس از تصمیم جدی برای کاهش وزن، قبل از هر چیز باید خود را از نظر روانی برای چنین روند دشواری آماده کنید. برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن، توصیه می شود:
- برای رسیدن به هدف خود برنامه ریزی دقیقی داشته باشید و تمام دستاوردهای خود را حتی کوچکترین آنها را در دفترچه ای جداگانه یادداشت کنید.
- خود را متقاعد کنید که کاهش وزن برای بهبود کیفیت زندگی شما ضروری است.
- درگیر نظم و انضباط شخصی باشید تا به دقت توصیه های متخصصان را دنبال کنید و به طور موثر وزن اضافی را از دست بدهید.
- تلاش برای کاهش وزن برای دیگران نیست، بلکه فقط برای خودتان است.
چگونه در خانه وزن کم کنیم: راه های سریع برای مبارزه با اضافه وزن
برای مثال، فقط دویدن صبحگاهی، بازگشت به شکل دلخواه بسیار دشوار است. اگر زنی بیش از حد شیرینی بخورد و سبک زندگی بی تحرکی داشته باشد، افسوس که چنین اتفاقاتی نتیجه ای نخواهد داشت. برای کاهش وزن موثر، توصیه می شود از یک رویکرد یکپارچه با پیروی از قوانین ساده استفاده کنید.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن در خانه
برای رهایی از اضافه وزن در خانه، ابتدا باید در دیدگاه خود در مورد تغذیه تجدید نظر کنید. اصولی وجود دارد که با رعایت آنها می توانید به خوبی وزن کم کنید و نتایج را حفظ کنید.
اصول تغذیه ای زیر به افرادی که وزن کم می کنند کمک می کند تا به نتایج دلخواه برسند:
- برای کاهش وزن، باید مصرف غذاهای چرب را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. علاوه بر این، باید غذاهای سرخ شده در روغن نباتی را با غذاهای خورشتی، آب پز یا پخته جایگزین کنید.
- توصیه می شود تا حد امکان کمتر شیرینی مصرف کنید.
- فوراً باید آرد، برنج و سیب زمینی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- باید وعده های غذایی کسری را تمرین کنید. شما باید حداقل 5 وعده در روز بخورید، اما کمتر بخورید. هر چه فاصله بین وعده های غذایی بیشتر باشد، کالری بیشتری به عنوان چربی بدن ذخیره می شود.
- شما باید غذاهای سالم جدیدی را که از سبزیجات تهیه شده اند امتحان کنید.
- 30 دقیقه قبل از غذا باید یک لیوان آب یا شیر با یک تکه نان سیاه بنوشید. این کار اشتهای شما را در طول وعده غذایی اصلی کاهش می دهد.
- ترک کامل الکل بسیار مهم است
پس از همه، مصرف آن به طور قابل توجهی اشتها را افزایش می دهد.
یک منوی نمونه برای کاهش وزن به این صورت است:
- صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز یا چای شیرین نشده با یک تکه نان سیاه و یک تکه پنیر سفت.
- میان وعده: میوه یا سبزیجات تازه.
- ناهار: آب مرغ با یک تکه فیله مرغ و سبزی، یک تکه نان غلات، یک خیار.
- میان وعده: ماست کم چرب (200 میلی لیتر).
- شام: ماهی پخته و یک غذای جانبی از سبزیجات خورشتی.
- قبل از خواب: چای بدون شکر یا ½ لیوان کفیر کم چرب.
فعالیت بدنی برای کاهش وزن در خانه
شما می توانید هر تعداد که دوست دارید از رژیم های محبوب استفاده کنید، اما بدون فعالیت بدنی هیچ نتیجه ای نخواهد داشت. ورزش به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن و شکستن رسوبات چربی کمک می کند. علاوه بر این، بدون فعالیت های ورزشی، پوست ممکن است پس از کاهش وزن شل شود.
برای کاهش وزن موثر، باید نوع فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید، به عنوان مثال، ایروبیک، شنا، دویدن و غیره. در عین حال، نیازی به بازدید از باشگاه نیست. کافی است تجهیزات ورزشی ارزان و موثر خریداری کنید: طناب پرش و هولا هوپ. با کمک آنها می توانید 200 کیلو کالری را در 15 دقیقه بسوزانید.
همچنین باید به مشکل‌سازترین نواحی توجه ویژه داشته باشید: شکم، ران‌ها و باسن و ساق پا. 
توصیه می شود روزانه مجموعه ای از تمرینات ساده را انجام دهید.
ورزش هایی برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو:
- لازم است پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، بازوها را به طرفین موازی با زمین باز کنید. 15 خم پهلو انجام دهید، سعی کنید با دست راست به پای راست و با دست چپ به پای چپ برسید.
- شما باید روی زمین دراز بکشید و شروع به بالا بردن پاهای مستقیم خود در بالای سر خود کنید، سپس آنها را بدون دست زدن به زمین پایین بیاورید. دو ست 15 تکراری انجام دهید.
- شما باید روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را پشت سر خود بگیرید. این تمرین فقط شامل بالا بردن سر و شانه است. تعداد تکرار - 25. توصیه می شود دو روش انجام شود.
تمرینات برای باسن و باسن:
- توصیه می شود اسکات ساده را در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند انجام دهید. مهم است که در هنگام اسکات زانوهای شما به سمت جلو باشد و از انگشتان پا فراتر نرود. 30 حرکت اسکات انجام دهید.
- حرکت به سمت جلو یا عقب به سفت شدن باسن کمک می کند. برای موثرتر کردن تمرینات، باید دمبل ها یا بطری های آب یا شن را بردارید.
- شما باید چهار دست و پا شوید و به طور متناوب پاهای مستقیم خود را به عقب ببرید. با هر پا 20 تکرار انجام دهید. توصیه می شود در حالی که پاهای خود را بلند می کنید باسن خود را منقبض کنید.
روش های آب برای کاهش وزن
روش های آب، به عنوان مثال، دوش کنتراست یا نوشابه، دریا، حمام گیاهی باید قبل از خواب گرفته شود.
- برای تهیه حمام گیاهی باید نعناع، گل همیشه بهار و پونه کوهی و مریم گلی را به نسبت مساوی مخلوط کنید.
- توصیه می شود یک لیوان مخلوط گیاهی را در 2 لیتر آب بریزید و بگذارید بجوشد و 20 دقیقه بماند.
- پس از این، آبگوشت باید از گاز عبور داده شود و در حمام ریخته شود.
- مدت زمان حمام گیاهی 20 دقیقه است.
بسته بندی برای کاهش وزن
بر اساس بررسی های بسیاری که در حال کاهش وزن هستند، روکش ها به بهبود وضعیت پوست و خلاص شدن از شر سلولیت منفور کمک می کنند. برای این روش از گل درمانی، روغن، عسل یا خاک رس استفاده می شود. بسته بندی عسل برای کاهش وزن بسیار موثر در نظر گرفته می شود:
- پس از اینکه قبلاً پوست را با یک اسکراب تمیز کرده اید، باید عسل را در کف دست خود ذوب کنید و آن را در مناطق مشکل دار بدن بمالید، سپس آن را در فیلم چسبناک بپیچید.
- پس از 40 دقیقه، توصیه می شود ماسک عسل را با آب گرم بشویید.
- توصیه می شود هر 3 روز یکبار بسته بندی انجام شود.
راه های دیگر کاهش وزن در خانه
رویه های اضافی به افزایش اثر رژیم غذایی و ورزش کمک می کند:
- سونا و حمام. این روش به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی ناشی از تعریق زیاد کمک می کند.
- کرم های اصلاح کننده شکل کرم گرم کننده به ویژه موثر است که متابولیسم را تسریع می کند و گردش خون را در بافت ها بهبود می بخشد.
- شورت، شلوار یا کمربند گرم ساخته شده از پارچه های با تکنولوژی بالا. اگر در حین تمرین چنین لباس هایی بپوشید، می توانید روند کاهش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.
بررسی ها و داستان های واقعی از کاهش وزن در خانه
نظرات در مورد کاهش وزن در خانه:
"متاسفانه من فرصت رفتن به باشگاه را ندارم، به همین دلیل است که تصمیم گرفتم در خانه وزن کم کنم. 
ابتدا شروع کردم به دویدن از صبح و درست غذا خوردن و عصر تمرینات ساده ای را برای نواحی مشکل دار بدن انجام دادم. یک ماه بعد 4 کیلو کم کردم. با این حال، سلولیت از بین نرفت. یکی از دوستان به من بسته بندی عسل را توصیه کرد. می خواهم بگویم که از نتیجه بسیار راضی هستم: پوست سفت و الاستیک شده است.
"من فکر می کنم که کاهش وزن در خانه بسیار دشوار است. خیلی اوقات نمی توانم بر تنبلی غلبه کنم و به سر کار بروم. علاوه بر این، دائماً به یخچال می روم تا یک خوراکی خوشمزه بخورم. برای حفظ فرم بدنم به باشگاه می روم ، جایی که مربی مطمئناً به من اجازه تقلب نمی دهد."
بعد از تولد دو فرزند 15 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کردم، دو ماه پیش با قد 165 سانتی متر، وزنم به 73 کیلوگرم رسید، یک روز تصمیم گرفتم که مسئولیت خودم را بر عهده بگیرم و در خانه وزن کم کنم، اول از همه غذاهای شیرین و چرب را کنار گذاشتم، شروع به خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات کردم و اغلب غذا می خوردم اما در وعده های کوچک.
وقتی صبح همه هنوز خواب بودند، من برای دویدن رفتم و همچنین چند تمرین انجام دادم: اسکات، لانژ. الان وزنم 58 کیلوگرم است. امیدوارم به زودی این نتیجه را بهبود ببخشم.»